В любое время года организму требуются свежий воздух, движение и активность. В чем польза зимнего спорта?

Занятия спортом и другие физические активности зимой остаются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Зимний спорт улучшает самочувствие и настроение, дает прилив сил и энергии, закаливает, повышает выносливость и укрепляет организм. Главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев рассказал о том, как с пользой провести новогодние праздники.

- Какие правила безопасности следует соблюдать,  тренируясь в зимнее время?

Не следует  тренироваться в слишком холодную погоду и в гололед.  В  -20° лучше посидеть дома и выпить чаю, либо сделать непродолжительную прогулку быстрым шагом.   Время тренировки можно сократить. На холоде организм расходует дополнительные калории. Дышать  носом.  Начинать тренировку нужно  с разминки, не делать резких остановок и заканчивать тоже плавно. Следите за пульсом, чтобы не перегружать сердце, для этого можно взять пульсометр. Нужно также остерегаться обморожения, следить за пальцами рук и ног, носом и щеками. Если почувствовали переохлаждение, ни в коем случае не нужно растирать эти участки снегом. Следует зайти в теплое помещение и согреваться постепенно.

- Легкую атлетику называют «королевой спорта».  Какой вид спорта среди зимних олимпийских  дисциплин называют «королем спорта»?

Самый популярный вид зимнего спорта — катание на лыжах. Данный вид спорта подразумевает постоянные  кардионагрузки: постоянное движение в течение длительного времени. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за час активной лыжной прогулки вы потеряете около 400-700 калорий. Кроме того, вы укрепите мышцы спины, ног, рук, бедер и живота. Таким образом, чтобы держать себя в форме зимой (что особенно актуально после новогодних праздников), берите лыжи, идите в лес и устройте лыжную прогулку километров на 3-5. Желательно отправляться на лыжные прогулки хотя бы два раза в неделю. Вы получите заряд бодрости и поддержите общее здоровье!

- Каким видам спорта отдать предпочтение в новогодние каникулы?

Это будет зависеть от погодных условий и личных пристрастий. Пешеходные прогулки являются самым безопасным и  эффективным видом физической активности для людей всех возрастных категорий. Во время пешеходной прогулки можно слушать музыку, заняться самообразованием – прослушать аудиокнигу, так как в движении мозг человека работает намного лучше, и может усвоить больше информации, чем лежа на диване. Выгуливание собак является отличным стимулом для утренней или вечерней прогулки. Заведите  четвероногого друга! Катание на коньках  - это знакомый еще с детства,  любимый большинством людей зимний вид спорта. Он тренирует быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Тюбинг и сани - эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе и получать массу удовольствия. При подъеме и спуске на санках вы получаете одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил и “гормона радости” - эндорфина. Санки - это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму. Кроме того, это отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут появиться после длительного застолья. Сноубординг становится с каждым годом все более популярным. Наряду с лыжами, сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья, повышать тонус и укреплять мышцы. Занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба — универсальный вид физической активности, по сути, «смесь» ходьбы и бега на лыжах. Она полезна и незаменима в любом возрасте. В процессе тренировки задействуется  практически вся мышечная система - около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %, что приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. 

Главное, не ленитесь! Проведите новогодние праздники активно!