Регулярные физические нагрузки – это главное и доступное средство в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

В  1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке  Всемирной  организации здравоохранения  (ВОЗ) и  ЮНЕСКО  в  целях  повышения  осознания опасности сердечно-сосудистых заболеваний и широкого информирования  населения о мерах профилактики заболеваний органов кровообращения, в первую очередь ишемической болезни и мозгового инсульта был утвержден  ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА. По данным ВОЗ,  сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, большинство из них можно предотвратить путем своевременного принятия мер в отношении  факторов риска, которые чаще всего приводят к развитию болезни.

По данным Президента ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н.Бакулева» Лео Бокерии, в России более 22 миллионов человек ежегодно страдают заболеваниями сердца. Сердце человека в течение пяти минут  прокачивает  5  литров крови, а за час оно делает  более 4 тысяч ударов и перекачивает 300 литров крови. Каждый день сердце генерирует энергию, которой хватило бы  для приведения  в движение грузовика  и перемещение   его на 25 километров. Сердечные заболевания на протяжении всей истории человечества унесли больше людских жизней, чем все войны на Земле вместе взятые. Более половины россиян  умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, и эту печальную статистику можно исправить  своевременной диагностикой  и назначением  современных методов лечения.

Основные  симптомы, которые могут свидетельствовать о заболеваниях сердца,   более-менее знакомы населению. Это боли в груди, учащенное сердцебиение, одышка, но есть признаки развития болезней  органов  кровообращения,  на которые люди  не обращают внимания  и  легко  принимают их за  проявление  других заболеваний:

1) головная боль,  головокружение, тошнота, чрезмерная раздражительность могут быть следствием повышенного артериального давления;
2)  отеки  могут возникать не только из-за заболеваний почек, они также свидетельствуют о возможной сердечной недостаточности;
3) при заболевании сердца боль появляется не только в груди, а и  в шее, левой руке, плече, запястье, в челюсти;
4) воспалительные процессы в сердце: миокардиты, перикардиты, эндокардиты, а также инфаркт миокарда, сопровождаются повышенной температурой тела.

Существует два вида факторов риска, способствующих  развитию болезней сердца:  

1.       Неуправляемые, на которые человек не может повлиять: пол, возраст, наследственность, окружающая среда.

2.       Управляемые, влияя на которые можно значительно снизить риски развития болезни:

- повышенное артериальное давление (артериальная гипертензия),

- малоподвижный образ жизни,

- стресс и недостаток сна,

- курение,

- злоупотребление алкоголем,

- нерациональное питание (пониженное потребление овощей/фруктов и  избыточное употребление соли (более 5 г в день)),

- избыточная масса тела,

- повышенный уровень холестерина,
- нарушение углеводного обмена/сахарный диабет.

Полностью уберечь себя от всех факторов риска невозможно, но есть способы снизить вероятность возникновения заболевания.

Регулярные физические нагрузки – это главное и доступное  средство в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Жировые клетки во время упражнений сгорают, не успевая осесть на стенках сосудов, а мышцы помогают сердцу перекачивать кровь. 8 тысяч шагов в день способствуют ускорению обмена веществ, нормализации обмена холестерина и глюкозы, являются профилактикой инфаркта, сахарного диабета, почечной недостаточности и многих других болезней. Рекомендуемый минимум умеренных физических упражнений — 30 минут в день.

Здоровое питание.

Мука грубого помола и зерновые (геркулес, гречка, нешлифованный рис) содержат много клетчатки, которая препятствует накоплению холестерина. Существует  понятие: «Здоровая тарелка»:

50 % -   любые овощи и фрукты,

25 % - мясо или рыба,

25 % - крупы.

Необходимо  ежедневно употреблять 200 г фруктов (2–3 порции) и 200 г овощей (без учета картофеля). При наличии артериальной гипертензии употребление соли необходимо ограничить до 5 г в день, а при наличии отеков — до 3 гр. Соль удерживает жидкость в организме, что способствует повышению кровяного давления. Также следует воздержаться от употребления продуктов с повышенным содержанием соли (соленые и маринованные овощи, соленая рыба, приправы, супы и бульонные кубики).

Меньше стресса.

Адреналин, выделяемый при стрессе, вызывает учащенное сердцебиение,  спазм сосудов и  повышение артериального давления. Сложно избежать отрицательных эмоций в современных условиях, но можно постараться  хотя бы добавить положительные,  научиться  не принимать мелочи близко к сердцу, выезжать на природу.

Вредные привычки.

Никотин  вызывает спазм сосудов и повреждение их стенок, на которых появляются холестериновые бляшки, которые приводят к нарушению тока крови.

Алкоголь  в крови  приводит к слипанию  эритроцитов и  повышению свертываемости  крови, в результате чего  сосуды  становятся менее проходимыми,  и возникает риск возникновения тромба.

Алкоголь  повышает  также уровень холестерина и приводит к  кислородному голоданию.

По всем вопросами оказания медицинской помощи вы можете обратиться  в контакт-центр филиала по бесплатному телефону: 8 800 200 01 03.

Вся информация о деятельности страховой медицинской организации по защите прав пациентов размещена на сайте:  www.KAPMED.ru