Заведующая терапевтической службой поликлиники №2 Центральной клинической медсанчасти Ирина Ткачева рассказала как укрепить иммунитет после зимы

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе. Чтобы укрепить иммунитет после зимы, не обязательно пить таблетки и витамины. Как начать укрепление собственного организма с помощью коррекции питания и какие продукты подходят для этой цели рассказала заведующая терапевтической службой поликлиники №2 Центральной клинической медсанчасти  Ирина Владимировна Ткачева.

- Во-первых, необходимо употреблять продукты, содержащие цинк, которые благотворно влияют на защитные силы организма – это бобовые, яйца, рыба, овсяная каша.  Во-вторых, свежие огурцы, помидоры, зелень, а также другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.  В-третьих, нужно ввести в свой рацион тыкву, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре содержатся витамины А, Е, С и биофлавоноиды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.  В-четвертых, для поддержания работы сердца и стимулирования работы почек будет полезно употреблять сухофрукты, ягоды и яблоки. В-пятых, соки и морсы, а также минеральная вода —  незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов. Говоря о том, что полезно для иммунной системы, нельзя не вспомнить и о продуктах, которые для иммунитета совсем не полезны: жирная пища, копчености и соленья, сладости, обилие мучных изделий, алкогольные и кофеиносодержащие напитки. Потребление этих продуктов лучше ограничить. Не следует забывать также и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Здоровая жизнь - это движение. Этой истине нас учили с детства, она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком. Прогулки помогут расслабиться, снять напряжение после трудного дня, укрепят нервную систему. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов. И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться.

Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!