ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ» официальный сайт

 



  

 

 

 

 

 


 

Полезные ссылки

Отсутствие физической активности - фактор риска тяжелого течения COVID-19

 

Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, реже болеют и меньше подвержены стрессам и депрессии. Низкая физическая активность увеличивает риск многих болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза и других. В то время как регулярные физические тренировки сдерживают процесс старения, позволяя долго оставаться активными и полными сил. Кроме этого, результаты крупного американского исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины показывают, что пациенты с COVID-19, у которых была низкая физическая активность в течение двух лет, предшествовавших пандемии, чаще были госпитализированы, нуждались в интенсивной терапии, чем пациенты, которые соблюдали рекомендации по физической активности.

Физкультурой рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем нагрузка должна быть регулярной и дозированной. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. Лучше посоветоваться с врачом, чтобы понять, какие виды и объёмы физической активности вам подходят. В связи с тем, что с течением времени в организме происходят определённые изменения, рекомендуемые виды физической активности отличаются для разных возрастных групп. Об этом рассказал главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области Алексей  Любаев.

- Какая физическая активность полезна для детей?

Воспитывать любовь к физической активности у детей никогда не рано. Участие в спортивных мероприятиях развивает у детей мышцы и снижает риск развития травм, так как они учатся лучше чувствовать собственное тело. Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия по физической культуре в школе, активный отдых. Также хочу отметить, что подвижные игры, бег, прыжки, то есть упражнения высокой интенсивности укрепляют опорно-двигательный аппарат детей, поэтому их обязательно нужно включать в программу тренировок. Если речь идёт о совсем маленьких детях в возрасте 3-5 лет, то следует иметь в виду, что дети в этом возрасте ещё недостаточно хорошо владеют своим телом и не обладают хорошими навыками владения мячом, поэтому командные игры с мячом (футбол, баскетбол) должны иметь именно игровой характер, а не соревновательный.  Плавание — это прекрасный вид спорта и прекрасный способ познакомить ребёнка с водой. Чем старше становится ребёнок, тем лучше его координация, поэтому ему можно предлагать заниматься такими видами спорта, которые требуют скорости движений, зоркости. При выборе вида спорта также следует учитывать и мнение самого ребёнка, однако не следует поощрять подъём тяжестей, если ребёнок ещё не достиг половой зрелости. Занятия лёгкой атлетикой и гимнастикой в необходимом объёме помогут развить силу, не подвергая опасности кости и суставы. Но и здесь есть некоторые особенности: нужно обращать внимание на технику безопасности и технику выполнения упражнений, иначе есть вероятность получить серьёзные травмы, так как в подростковом возрасте также наблюдается активный рост организма, и ребёнок может не рассчитать свои силы.

- Какая физическая активность полезна взрослым от 18 до 64 лет?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые до 64 лет занимались аэробными упражнения средней интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности в течение не менее 75 минут в неделю. Если же человеку позволяет состояние здоровья и он хочет получить дополнительную пользу от занятий спортом, то можно увеличить эти показатели до 300 и 150 минут соответственно. Также возможны различные сочетания программ упражнений со средней и высокой интенсивностью. Сами упражнения должны выполняться подходами продолжительностью не менее 10 минут. Упражнения для укрепления различных групп мышц должно проводиться как минимум два раза в неделю, а лучше — больше. В 20-30 лет лучше всего взять занятия фитнесом за привычку. Походы, поездки на велосипеде, занятия теннисом, ходьба, бег, йога — количество вариантов огромно, особенно если принять во внимание тот факт, что разные виды спорта можно отлично сочетать друг с другом.  После 30-40 лет метаболизм начинает понемногу замедляться, поэтому очень важно обращать внимание на все сигналы, которые подаёт вам ваше тело, но не прекращать тренироваться.  В 50-60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому физкультура может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помните, что в занятиях физкультурой важно не переусердствовать, поэтому если вы не можете пробегать три километра, лучше пробежать хотя бы один или даже 500 метров, но каждый день, чем просто находиться дома.

Двигательная активность для людей от 65 лет и старше

Если посмотреть на рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть и свои особенности. Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнение, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причём выполнять их следует минимум 3 раза в неделю. В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как они помогают сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов. Сила и гибкость в этом возрасте также возможны: аквааэробика, танцы, йога, спортивная ходьба, даже растяжка.  Не забывайте о подготовке к физическим упражнениям: в этом возрасте следует уделить разминке особое внимание, чтобы не повредить мышцам.

Движение – жизнь! Будьте здоровы!

Для справки: в России в 2021 году День физкультурника отмечается во вторую субботу августа и выпадает на 14 августа. Основная цель - показать роль спорта и здорового образа жизни для организма человека и приобщить подрастающее поколение к физической культуре.

 

По материалам регионального Центра общественного здоровья

12.08.21 15:57

    Вакцинировались в УО Первым компонентом

      354 339

    Завершили вакцинацию

      302 544


     


     

     

     

     

     

    Полезные ссылки