ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ» официальный сайт

 



  

 

 

 

 

 


 

Полезные ссылки

Главный внештатный гериатр Ульяновской области Эльмира Каримова: «Регулярная физическая активность в пожилом возрасте замедляет процессы старения организма»

 О пользе физической активности было известно в древности. О важности физической активности в пожилом возрасте рассказала главный внештатный специалист-гериатр Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области, начальник Ульяновского областного клинического госпиталя ветеранов войн,врач высшей квалификационной категории, отличник здравоохранения РФ, заслуженный врач РФ Эльмира Каримова.

- Эльмира Абдулловна, как влияет регулярная физическая активность на продолжительность жизни ?

- Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в том числе сахарного диабета II типа), депрессии, снижения когнитивных функций. В то же время, существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя процессы старения организма. Физически активные пожилые люди имеют более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела. Учитывая это, можно утверждать, что лица в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, могут получить преимущества для здоровья за счет повышения уровня физической активности. Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. 

- Какие виды физической нагрузки наиболее приемлемы в пожилом возрасте ?

- Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности. Двигательная активность должна быть сбалансированной по своим кинетическим и динамическим характеристикам.

Все физические упражнения для занятий можно разделить на три группы:

- Общеоздоровительные, направленные на формирование нормального общего двигательного стереотипа, формирование нормального дыхательного стереотипа и мобилизацию энергетических резервов.

- Специально-оздоровительные, разгружающие поврежденную функциональную систему, развивающие компенсаторные механизмы; стимулирующие развитие поврежденной системы.

3) Специально-развивающие, во-первых, физические (двигательные) качества, а, во-вторых, формирующие прикладные бытовые и профессиональные двигательные навыки. Интенсивность и объем физической активности зависят от функционального состояния организма пожилого человека.

Формы физической активности многообразны. При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, игры на свежем воздухе, теннис. Не стоит забывать и о том, что игра способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья. Наряду с этим показаны специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Поскольку способность к физической нагрузке с возрастом падает, то большинство населения имеет низкую способность к физической нагрузке. Поэтому необходимы нагрузки средней и малой интенсивности. Существует концепция постепенного нарастания нагрузки – до 150 минут в неделю. Например, занимайтесь по 30 минут 5 раз в неделю.

Теплое время года – наиболее благоприятный период для освоения различных форм двигательной активности.

-А какой оздоравливающий эффект имеет ходьба ?

- Ходьба – это наиболее естественный, а с точки зрения биомеханики движения, еще и самый удобный вид нагрузки. К такой нагрузке опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально, ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок. В любом случае, ходить – гораздо лучше, чем стоять, и уж точно полезнее, чем сидеть! Ходьба –прекрасное средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ. Помните, ходьба – элементарный метод повысить свою физическую активность в любом возрасте!

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики
25.01.17 05:20

    Вакцинировались в УО Первым компонентом

    861 395

    Завершили вакцинацию

    638 426


     


     

     

     

     

     

     

    Полезные ссылки