Эндокринолог Ульяновской областной детской клинической больницы Эльфия Камалова: «Правильный режим питания школьника – залог хорошего самочувствия и успехов в учебе»

В день для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

Правильно организованный режим питания школьника основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

«Питание ребенка всегда должно быть правильным и сбалансированным, летом в рацион добавляется большое количество фруктов, овощей, ягод. Правильный режим питания школьника – залог хорошего самочувствия и успехов в учебе. С осени  рацион  должен быть особенно разнообразным и скорригирован по белкам, жирам и углеводам.   Родители должны взять за правило – кормить ученика завтраком, это хорошо влияет на деятельность мозга. Обязательно  утром  должны быть каша и продукты, содержащие белок, – рыба, мясо, птица, яйцо.  Творог лучше перенести на ужин, он полезен для роста ребенка и хорошо усваивается в вечернее и ночное время. Обязательно необходимо насыщать рацион ребенка витаминами -  овощами, фруктами, их рекомендуется давать утром.  Майонез лучше заменить растительным маслом, которое полезнее во всех отношениях и содержит в себе ненасыщенные жирные кислоты, хорошо влияющие на работу головного мозга. Осенью у школьников отмечается нехватка витаминов в организме, поэтому можно пропить курс, сгруппированный одновременно по витаминам и минералам.  Перекусы в школе  нужны  как школьнику младшего возраста, так и старшекласснику, поскольку ребенок из-за высоких нагрузок может  легко проголодаться, хороший выход из ситуации – фрукты, например, яблоки или бананы», - рассказала эндокринолог Ульяновской областной детской клинической больницы  имени Ю.Ф. Горячева Эльфия Камалова.